러너스 하이(Runner's High)란 무엇인가?

1. 러너스 하이란 무엇인가요?

'러너스 하이(Runner's High)'는 달리기나 지속적인 유산소 운동을 일정 시간 이상 했을 때 느끼는 강렬한 행복감이나 희열감을 의미합니다. 이 상태에서는 피로감이 사라지고, 기분이 좋아지며, 마치 하늘을 나는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 일부 사람들은 이를 "꽃밭을 걷는 기분"이라고 표현하기도 합니다.

 

2. 어떻게 발생하나요?

러너스 하이는 신체 내부에서 분비되는 특정 호르몬과 신경전달물질로 인해 발생합니다. 가장 중요한 역할을 하는 물질은 "엔도르핀(Endorphin)"입니다.

• 엔도르핀: 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬으로, 통증을 억제하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 특히 운동 강도가 높아져 산소 공급이 줄어드는 무산소 상태에서 급격히 분비됩니다.
• 베타 엔도르핀: 엔도르핀의 한 종류로, 진통 효과가 진통제보다 40~200배 강력합니다. 이는 통증을 완화하고, 극도의 피로 속에서도 운동을 지속할 수 있게 도와줍니다.

 

3. 왜 이런 현상이 일어날까요?

오랜 시간 동안 강도 높은 운동을 하면 신체에 스트레스와 통증이 발생합니다. 이를 완화하기 위해 몸은 엔도르핀과 같은 호르몬을 분비하여 통증을 줄이고 기분을 좋게 만듭니다. 이는 생존을 위해 몸이 선택한 자연스러운 반응입니다.

 이는 운동 중에 발생하는 젖산 등의 피로 물질로 인한 근육 통증과 피로를 완화하기 위한 신체의 자연스러운 반응입니다.

 

4. 러너스 하이(Runner's High)는 어떤 느낌인가요?

• 행복감 증가: 모든 걱정이 사라지고, 기분이 매우 좋아집니다.
• 무아지경 상태: 운동에 완전히 몰입하여 시간의 흐름을 잊게 됩니다.
• 피로감 감소: 몸은 피곤하지만 그 피로를 느끼지 않거나 덜 느끼게 됩니다.
• 운동 지속 의욕 상승: 지치지 않고 계속 운동하고 싶은 욕구가 생깁니다.

' 러너스 하이(Runner's High) '는  달리기나 지속적인 유산소 운동을 일정 시간 이상 했을 때 느끼는 강렬한 행복감이나 희열감 을 의미합니다.

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5. 어떨 때 경험할 수 있나요?

러너스 하이를 경험하려면 몇 가지 조건이 필요합니다:

1. 운동 시간과 강도: 일반적으로 심박수가 분당 120회 이상인 상태로 30분 이상 운동해야 합니다. 마라톤 선수들은 35km 지점에서 러너스 하이를 경험하기도 합니다.
2. 지속적인 유산소 운동: 달리기 외에도 수영, 사이클, 축구, 스키 등 장시간 지속되는 운동에서 러너스 하이를 느낄 수 있습니다.
3. 심리적 상태: 몸 상태가 좋고 마음이 편안할 때 러너스 하이를 느끼기 쉽습니다. 과도한 긴장이나 스트레스는 방해 요소가 됩니다.

5-1. 세컨드 윈드(Second Wind)와 러너스 하이

 1) 사점(Death Point)과 베타 엔도르핀의 분비

운동을 하다 보면 체력이 고갈되고 호흡이 곤란한 지점, 즉 "사점(Death Point)"에 도달하게 됩니다. 이때 베타 엔도르핀이 급격하게 분비되면서 '세컨드 윈드(Second Wind)' 상태를 경험하게 됩니다.

 2) 세컨드 윈드(Second Wind)란?

세컨드 윈드는 운동 중 느끼는 고통이 줄어들고, 다시 운동을 지속할 수 있는 의욕이 생기는 상태를 말합니다. 피로로 인해 탈진한 신체가 베타 엔도르핀의 작용으로 행복감과 진통 효과를 얻어 운동을 계속할 수 있게 됩니다.

 

6. 주의해야 할 점은?

• 무리한 운동 금지: 처음부터 과도하게 운동하면 부상의 위험이 있습니다. 점진적으로 운동 시간과 강도를 늘려야 합니다.
• 운동 중독 위험: 러너스 하이의 쾌감에 중독될 수 있습니다. 이는 운동 중독으로 이어져 건강에 해로울 수 있습니다.
  • 증상: 하루라도 운동을 못하면 불안감이나 짜증을 느끼고, 운동량을 계속 증가시키려는 경향이 있습니다.
  • 부상 위험: 인대 손상, 근육 파열 등의 부상을 입을 수 있으며, 심한 경우 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.
• 적절한 회복 필요: 운동 후에는 충분한 휴식과 회복 시간을 가져야 합니다.

 

7. 러너스 하이와 운동 중독의 관계

러너스 하이는 긍정적인 효과를 주지만, 과도한 추구는 운동 중독으로 이어질 수 있습니다.

 운동 중독은 운동에 지나치게 집착하여 일상 생활에 지장을 주는 상태를 말합니다. 러너스 하이를 자주 경험하고 싶어 운동 강도와 시간을 계속 늘리다 보면 운동 중독에 빠질 수 있습니다.

 운동 중독은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다:

• 신체적 부상: 지속적인 과훈련으로 관절, 근육, 인대에 손상이 발생합니다.
• 심리적 문제: 운동을 하지 못하면 불안, 초조, 우울감을 느낍니다.
• 사회적 영향: 운동에만 집착하여 일상 생활이나 대인 관계에 문제가 생길 수 있습니다.

7-1. 운동 중독의 원인

운동 중독은 베타 엔도르핀의 강력한 행복감에 의존하게 되면서 발생합니다. 운동을 통해 느끼는 쾌감을 계속 유지하기 위해 운동 강도와 시간을 늘리게 되고, 이는 다시 내성 증가로 이어져 더 많은 운동을 필요로 하게 됩니다.

 

 

 

 

마치며..

운동은 우리의 삶을 풍요롭게 만들지만, 과유불급이라는 말처럼 지나침은 모자람만 못합니다. 베타 엔도르핀이 주는 행복감을 건강하게 즐기면서도, 운동 중독의 위험성을 인지하고 균형 잡힌 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

운동은 삶의 한 부분일 뿐, 전부가 아닙니다. 자신의 몸과 마음을 잘 돌보며 지속 가능한 운동 습관을 만들어 가시길 바랍니다.

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참고 글)

 

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